Cvičenie mozgu: ako zlepšiť pamäť za päť minút denne

Dobrá pamäť a bystrá myseľ nie sú vrodené ľudské vlohy, ale zručnosti, ktoré môžu rozvíjať a trénovať deti aj dospelí. Na to existujú súbory špeciálnych cvičení a metód zameraných na zlepšenie mozgovej aktivity a synchronizáciu fungovania mozgových hemisfér.

Tréning ľudského mozgu a pamäti

Rovnako ako telo, aj mozog potrebuje tréning. Mnohé úlohy, ktoré predtým vytvárali nové nervové spojenia, sa postupne stávajú rutinnými a znižujú schopnosť mozgu sústrediť sa a sústrediť sa na nové veci. Dôvodom je narušenie interhemisférickej interakcie a nedostatok ich ekvivalentného vývoja.

Túžba človeka učiť sa nové veci, ktorá vytvára nové nervové spojenia, pomáha normalizovať fungovanie mozgu. Nedostatok „kŕmenia" pre mozog však spomaľuje proces učenia v dôsledku zhoršovania pamäti, nedostatku rýchlej reakcie a schopnosti kreatívne myslieť.

Účinným spôsobom, ako obnoviť a zlepšiť duševné a kognitívne schopnosti, je vykonávanie špeciálnych cvičení na precvičenie mozgu. Denný tréning pomáha zlepšovať mozgovú aktivitu a následne aj kognitívne schopnosti človeka, medzi ktoré patrí myslenie, pamäť, reč, vnímanie, predstavivosť a pozornosť.

úžitok

Aké sú výhody gymnastiky pre mozog:

• zvyšuje sa koncentrácia a rýchlosť reakcie;
• pamäť sa zlepšuje;
• emocionálna odolnosť voči negatívnym faktorom sa zvyšuje;
• zlepšuje sa koordinácia pohybov;
• má viac energie na dokončenie každodenných úloh;
• sú odhalené skryté schopnosti mozgu;
• kvalita spánku sa zlepšuje.

Na liečbu neuróz, depresie a emočného vyhorenia psychoterapeuti často predpisujú mozgovú gymnastiku. Cvičenie pomáha prepnúť z negatívnych myšlienok, rozptýliť sa a obnoviť produktivitu človeka.

Zvláštnosti

Svoj mozog musíte trénovať počas celého života, počnúc od útleho detstva a pokračovať až do dospelosti. Vo svojom princípe je gymnastika na zlepšenie pamäte a mozgovej aktivity rovnaká pre deti aj dospelých, ale má množstvo funkcií.

U dospelých

Zábudlivosť, zlú priestorovú orientáciu a celkový pokles výkonnosti možno pozorovať u každého človeka nad 20 rokov. Bežné dôvody zahŕňajú zlé návyky, zlý spánok a nepravidelný pracovný režim, ktorý preťažuje mozog množstvom informácií. Ak chcete normalizovať funkciu mozgu a znovu získať bystrosť svojho intelektu, musíte prehodnotiť svoj životný štýl, byť fyzicky aktívny, byť schopný oddychovať a venovať 5 minút denne tematickým cvičeniam.

Dospelí by tiež nemali zabúdať na metódy rozvoja mozgu u detí - cvičenia na jemné motorické zručnosti, štúdium poézie, prerozprávanie atď.

U detí

Stupeň rozvoja interhemisférických spojení určuje akademický výkon dieťaťa, správnu koordináciu pohybov, komunikáciu s rovesníkmi, kvalitu reči a emocionálnu inteligenciu. Vývoj nových nervových uzlín by sa mal začať vo veku 2-3 rokov, keď mozog dieťaťa absorbuje oveľa viac energie ako mozog dospelého.

Hlavným a obľúbeným spôsobom rozvoja mozgu u detí sú vzdelávacie hry, ktoré kombinujú aktivity na zlepšenie koordinácie ruka-oko, koncentrácie a motoriky. Rovnaký vývoj mozgových hemisfér navyše priaznivo ovplyvňujú:

• prstová gymnastika;
• dychové cvičenia;
• logorytmika;
• počúvanie hudby;
• tanec;
• čítanie a prerozprávanie prečítaného;
• kreativita: modelovanie, kreslenie, tkanie atď. ;
• samo-masáž;
• kineziologické cvičenia;
• didaktické hry: porovnávanie predmetov, hádanie predmetu opisom a pod.

To všetko pomáha zlepšovať medzihemisférickú interakciu, ktorá ovplyvňuje formovanie zdravého sebavedomia a úspešnosť dieťaťa. A túžba učiť sa nové veci sa môže stať pre dieťa užitočným zvykom, ktorý mu bude pomáhať počas celého života.

Ako rozvíjať pamäť

Pamäť úzko súvisí s inými kognitívnymi schopnosťami, ktoré tiež potrebujú rozvoj. Preto by sa k jeho rozvoju malo pristupovať komplexne, vykonávať špeciálne cvičenia a meniť svoj každodenný život pomocou iných zaujímavých spôsobov, ktoré zvážime neskôr.

Najlepšie cvičenia

Vyučovanie by malo prebiehať v pokojnom prostredí. Trvanie cvičenia je od 5 do 20 minút. Je tiež dôležité skomplikovať cvičenia zvýšením počtu opakovaní, pridaním ďalších gest, pohybov a zvukov.

Pre mozog

Nasledujúci súbor neurogymnastických cvičení vyvinuli americkí psychológovia Paul a Gail Dennisonovci na základe edukačnej kineziológie.

Cvičenie 1. „Mozgové tlačidlá"

Cvičenie pomáha „naštartovať" mozog a naladiť sa na prácu.

1. Postavte sa rovno, chrbát rovno.
2. Jednou rukou masírujete priehlbiny medzi prvým a druhým rebrom v oblasti vľavo a vpravo pod kľúčnymi kosťami. Druhá ruka je položená na pupku, čo umožňuje sústrediť sa na ťažisko.

Cvičenie 2. "Háčiky"

1. Zaujmite akúkoľvek pohodlnú východiskovú pozíciu: v stoji, v sede alebo v ľahu, prekrížte si členky.
2. Natiahnite ruky dopredu, prekrížte dlane smerom k sebe a spojte prsty.
3. Otočte ruky dovnútra na úrovni hrudníka tak, aby lakte smerovali nadol.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 3. "Koleno-lakť"

1. Východisková poloha: státie.
2. Zdvihnite a ohnite ľavú nohu v kolene.
3. Lakťom pravej ruky sa dotknite kolena ľavej nohy. Potom zopakujte pohyb pravou nohou a ľavou rukou. Vykonajte 8-10 opakovaní.

Cvičenie 4. "Slon"

1. Východisková poloha: stojaca, v uvoľnenej polohe. Kolená mierne ohnuté.
2. Nakloňte hlavu k ramenu. Z tohto ramena natiahnite ruku dopredu ako kmeň a nakreslite vodorovnú osmičku, začínajúc od stredu zorného poľa, smerom nahor a proti smeru hodinových ručičiek. Dôležité: oči sledujú pohyb končekov prstov.

Cvik vykonajte pomaly 3-5 krát s ľavou rukou pritlačenou k ľavému uchu a rovnaký počet krát s pravou rukou pritlačenou k pravému uchu.

Cvičenie 5. "Zrkadlové kreslenie"

1. Vezmite fixky alebo pero do oboch rúk.
2. Oboma rukami súčasne na papier zrkadlovo symetricky nakreslite čísla, písmená atď.

Ďalšie cvičenia na maximalizáciu zapojenia mozgu do práce:

1. "Päsť-dlaň. "Natiahnite obe ruky pred seba. Prsty ľavej ruky zatnite v päsť, pravú vyrovnajte. Potom dôsledne zmeňte polohu prstov a postupne zrýchľujte svoje pohyby.
2. "Víťaz". Prsty jednej ruky ukazujú gesto „V", druhá „OK". Striedajte ruky, postupne zvyšujte rýchlosť.
3. "Rohy a nohy. "Jedna ruka ukazuje rohy, druhá nohy (palec, ukazovák a prostredník). Striedajte ruky, postupne zvyšujte rýchlosť.
4. Na jednej strane postupne spojte palec so všetkými ostatnými prstami, počnúc indexom. Urobte to isté s druhou rukou, ale začnite malým prstom. Vykonajte cvičenie oboma rukami súčasne.
5. "Hádanky". Na jednej strane ohnite všetky prsty okrem ukazováka a prostredníka, na druhej strane - okrem prsteňa a malých prstov. Spojte ich ako puzzle. Vymeňte ruky a postupne zrýchľujte pohyby.

Pre pamäť

Jednoduché a účinné cvičenia na zlepšenie pamäte:

1. Mapa trasy.Nakreslite mapu trasy, po ktorej idete do práce. Skúste si zapamätať všetko do najmenších detailov: názvy ulíc, staníc metra, autobusových zastávok, obchodov, ktoré ste cestou stretli.
2. Abeceda.Rýchlo vymýšľajte slová pre každé písmeno abecedy.
3. Kúzelník.Na toto cvičenie budete potrebovať balíček hracích kariet. Zamiešajte a zapamätajte si poradie prvých 3-5 kariet z balíčka. Zamiešajte balíček a nájdite tieto karty.
4. Uhlíková kópia.Nájdite akýkoľvek obrázok na internete alebo si vezmite bankovku. Chvíľu študujte obrázok a nakreslite to, čo vidíte, na papier spamäti. Potom skontrolujte výkres oproti originálu, aby ste identifikovali chýbajúce detaily.
5. Zapamätajte si školskú báseň alebo sa naučte svoje obľúbené pesničky. Je výborný aj na tréning pamäti.
6. Pred spaním si spomeňte na ľudí a predmety, ktoré vás obklopovali. Ak ste sa zúčastnili na prednáške, skúste si všetku látku zrekonštruovať v hlave.
7. Vezmite nejaký predmet. Pozrite sa na to podrobne jednu minútu. Potom sa odvráťte od témy a skúste ju opísať napísaním podrobnej recenzie.

Iné metódy

Okrem špeciálnych cvičení existujú aj ďalšie užitočné spôsoby, ako aktivovať mozog a zlepšiť pamäť:

1. Neustále sa učiť nové veci.Minimálne zaťaženie mozgu a nedostatok nových informácií vedú k zhoršovaniu pamäti a iných kognitívnych schopností. Tiež prepnutie pozornosti na niečo, čo nesúvisí s vašou prácou, pomáha rozvíjať odolnosť voči stresu. Najlepšie možnosti sú učenie sa cudzích jazykov, online kurzy, ručné práce atď.
2. Hrajte hry mysle, lúštiť krížovky, hlavolamy. To vám pomôže udržať si čistú myseľ a rozšíri si obzory.
3. Vykročte zo svojej komfortnej zóny.Choďte napríklad do práce inou cestou, venujte sa koníčku, ktorého ste sa báli, aktívne sa stretávajte a komunikujte s ľuďmi v reálnom živote.
4. Zapojte sa súčasneobe hemisféry mozgu. Umyte si zuby, najedzte sa, otvorte dvere, nedominantnou rukou držte kľučku.
5. Čítajte, píšte rukou.Čítanie trénuje pamäť, aktivuje predstavivosť a tvorivé myslenie. A písanie rukou je skvelý spôsob, ako rozvíjať motorické zručnosti.

Rovnako dôležité je vedieť si oddýchnuť. Vyhnite sa nedostatku spánku a naučte sa meditovať. Mozog potrebuje relax a odpočinok.

Produkty na rozvoj pamäti a mozgu

Aby bol váš mozog aktívny, je dôležité sledovať stravu. Zdravá každodenná strava by mala obsahovať bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Do jedálneho lístka môžete zaradiť aj nasledujúce produkty podporujúce mozgovú činnosť:

1. Mastné ryby.Zdroj Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré ovplyvňujú aktívne nasýtenie mozgových buniek kyslíkom a živinami.
2. Horká čokoláda.Čokoláda so 70 % kakaa spomaľuje mentálny úpadok súvisiaci s vekom a zabraňuje kognitívnym poruchám.
3. Vajcia. Vaječné žĺtky obsahujú cholín, z ktorého telo vytvára neurotransmiter acetylcholín, ktorý je zodpovedný za pamäť a náladu.
4. Celozrnný chlieb a cereálie.Cereálie vďaka obsahu vitamínu B6 zlepšujú metabolizmus, napĺňajú energiou a zlepšujú krvný obeh v mozgu.
5. Paradajky.Zdroj melatonínu, ktorý zabraňuje starnutiu mozgových buniek a zlepšuje stav ciev.

Pre aktívnu mozgovú činnosť je tiež dôležité udržiavať rovnováhu tekutín každodenným pitím dostatočného množstva pitnej vody.

Prevencia

Pre čistú myseľ, dobrú pamäť a aktívnu funkciu mozgu je dôležité:

1. Zbavte sa zlých návykov.Fajčenie, alkohol a užívanie psychotropných látok zhoršujú krvný obeh v mozgu, čo vedie k hladovaniu kyslíkom a smrti neurónov.
2. Prechádzka.Každodenné prechádzky nasýtia mozog kyslíkom a pomáhajú rozvíjať koncentráciu a pamäť.
3. Cvičenie.Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, pomáha zlepšovať pamäť, koordináciu pohybov a zlepšuje zdravie.
4. Dajte mozgurovnomerné zaťaženiea nezabudni na oddych.
5. Dodržiavajte dobrú spánkovú hygienu.Spite aspoň 7-8 hodín. Spánok je potrebný na to, aby si mozog oddýchol, posilnil tie potrebné a zničil zbytočné nervové spojenia.

Najdôležitejšie je trénovať denne. Iba pravidelné cvičenie prinesie požadovaný výsledok.